Terminei de ler o livro Hábitos Atômicos há mais ou menos 2 semanas atrás e posso concluir que foi um dos melhores livros que li devido a praticidade dos ensinamentos e dicas. Posso dizer tranquilamente que foi uma virada de chave para mim e foi uma leitura que realmente eu estava precisando.

Neste artigo, quero pontuar alguns ensimentos que eu tive e provocar uma reflexão no final deste artigo.

O papel da repetição e da constância

1. Dar o primeiro passo é mais difícil.
2. Começar é difícil
3. Manter performance alta todos os dias é difícil
4. Estar motivado todos os dias é difícil

A lista acima é algo bem comum no nosso dia a dia dentro de casa, no trabalho, nos relacionamentos. Porém, como é muito bem escrito no livro, você não precisa estar 100% todos os dias para ir à academia e fazer o supino reto com 50kg só por que semana passada conseguiu. Foque em manter a frequência dos treinos, de ir as 5x por semana. A performance irá vir e você sabe disso. As pequenas frequências mantidas e sendo juntadas ao longo de 3, 6, 12 meses darão resultados que nem você mesmo esperava por isso.

Faça um mapeamento dos seus hábitos

Admito que aqui demeorei um pouco para compilar algo realmente útil para que eu pudesse analisar onde eu estava errando e no que eu poderia melhorar ou otimizar. Você deve saber que nosso tempo é limitado, não somente por que temos 24h, mas por que existe um tempo útil onde sua energia mental ainda está alta. E foi isso onde eu estava errando.

Ao mapear meus hábitos tanto os atuais, quanto os que eu desejava ter, procurei fazer algo que fosse fácil de executar e que eu saberia executaria por ser fácil. Com o tempo, fui acumulando vitórias do tipo

1. Consegui ir 5x pra academia (e consegui aumentar alguns CMs)
2. Consegui acordar às 6h e chegar da academia até às 9h (e consegui ter um bom sentimento por isso)
3. Consegui estudar inglês todos os dias por pelo menos 1h (e melhorei minha pontuação nos testes)
4. Consegui ler algumas poucas páginas do livros que comprei (e consegui terminar)

É muito difícil você manter a frequência todos os dias, porém tem uma hora que você quebra o teto e quando você falta ou deixa de fazer algo, aquilo lhe falta. Admito que em mim, eu sinto culpa (uma culpa boa 😄)

Por fim, sugiro você fazer isso aqui

1. Mapear honestamente seus hábitos
2. Ter uma forma de rastrear quando você faz ou não um hábito
   • Isso aqui pode ser feito fácilmente com ferramentas como o Notion
   • Ou, você simplesmente pode fazer em um caderno ao modus Bullet Journal
3. Revisar semanalmente e fazer ajustes

Consulte aqui https://iagofrota.com.br/index.php/roteiro-de-habitos-do-livro-habitos-atomicos/

A importância do ambiente

Quando eu li pela primeira vez, não dei muita atenção, porém com os dias passando isso começou a fazer sentido para mim. Inclusive o autor até fala que cada espaço, um uso. Hoje, quando vou dormir, não pego mais no celular para ver Instagram ou qualquer outra coisa. Eu simplesmente me deito para dormir e isso está funcionando para mim. Por isso, sugiro criar espaços para cada hábito que você queira criar.

Sobre as Leis da Mudança de Hábitos

Lei 1: Torne-o Óbvio

Para criar um novo hábito, é essencial torná-lo óbvio. Isso pode ser feito através de pistas visuais que lembrem você do hábito que deseja formar. No meu caso, eu quero beber mais água, então, eu deixo a minha garrafa de água ao lado do meu mouse.

Lei 2: Torne-o Atraente

Tornar um hábito atraente aumenta a probabilidade de você se comprometer com ele. Uma maneira eficaz de fazer isso é associar o novo hábito a algo que você já gosta. Por exemplo, se você gosta de ouvir música, pode reservar suas músicas favoritas para tocar apenas durante o treino, tornando a atividade física mais agradável.

Lei 3: Torne-o Fácil

Simplificar os hábitos que você deseja ter é crucial para você começar. Divida o hábito em ações menores e mais gerenciáveis. O autor sugere a Regra dos 2 Minutos: qualquer hábito pode ser iniciado em menos de dois minutos. Em vez de se comprometer a ler por uma hora, comece lendo apenas uma página. 😉

Lei 4: Torne-o Satisfatório

O feedback positivo imediato é essencial para reforçar novos hábitos. Recompensas pequenas e imediatas após a realização do hábito podem ajudar a manter a motivação. Isso funciona muito bem comigo, marcar um check ou done em uma lista cada vez que você completa o hábito pode proporcionar uma sensação de realização (rastreamento e monitoramento dos hábitos).

Quebrando maus hábitos

Para eliminar os maus hábitos, Clear sugere inverter as quatro leis da criação de hábitos:

1. Torne-o invisível.
2. Torne-o pouco atraente.
3. Torne-o difícil.
4. Torne-o insatisfatório.

Aqui não tem muito segredo, você precisa dificultar sua vida para os maus hábitos. Um dos maus hábitos que eu rastreie foi o Instagram.

Quando comecei a monitorar quais aplicativos eu ficava mais tempo no celular, eu vi que o Instagram era o que eu mais ficava em disparado. Sem muito segredo, defini um tempo diário máximo de tela no Instagram de 25 min e depois pedi a minha namorada (Parceira de responsabilidade) para colocar uma senha. Resultado: diminui drasticamente o meu uso no Instragram, senti mais energia no meu dia e menos idiota.

Note que não precisei de nenhuma ciência de foguete para resolver isso, eu apenas utilizei um recurso simples do meu celular.

Reflexão final

O tempo passa e quando olhamos para trás vemos alguns projetos que começamos e não terminamos. Atividades que ficaram somente no "segunda eu começo", "próximo mês eu faço, vai dá certo", etc.

Pergunto para você

Pergunta pesada? Sim... Até para mim que estou escrevendo estas palavras. Ás vezes, colocamos metas sobre humanas que simplesmente não iriamos conseguir e com isso nos frustramos e ficamos com aquele sentimento de inferioridade ou até dando argumento para o nosso Impostor (nós mesmos).

Pode parecer estranho, porém a procrastinação pode estar coerente com a sua vida. Metas, tarefas, projetos e ambições sobre humanas que não são razoáveis em termos de prazo, alcance ou necessidade. A resistência para correr 10km não surge em uma semana. Mas essa resistência é acumulada durante alguns bons meses de treinos corretos e razoáveis. Aquele sucesso do dia para noite demora alguns meses ou anos para acontecer. Tenha isso em mente e foque no processo.

Conclusão

Espero que este artigo tenha sido útil. Já faz alguns dias que eu estava querendo escrever sobre o livro de forma prática e citando exemplos que funcionaram para mim. Definivamente esse livro está na lista dos melhor livro que li na minha vida!